Lorsqu’on s’assoit pendant de longues périodes de temps, il y a une modification de l’alignement vertébral et du tonus de certains groupes musculaires. N’étant pas sollicités, certains muscles s’atrophient, les épaules s’enroulent vers l’avant, le dos s’arrondit et le menton pointe vers l’avant, augmentant ainsi l’effort que les muscles dorsaux doivent fournir pour maintenir la tête contre la gravité. La colonne vertébrale se retrouve dans une position ne correspondant pas à sa physiologie normale.
Conseils de posture :
Si vous souffrez régulièrement de douleurs dans le bas du dos, points entre les omoplates, mal de cou ou maux de tête, tentez d’abord les consignes suivantes :
- Utilisez un fauteuil ajustable avec un bon appui au dos et aux avant-bras.
- Le creux lombaire (bas du dos) doit toujours être maintenu, asseyez-vous d’abord bien au fond du fauteuil, appuyez-vous ensuite au dossier.
- Évitez de garder la même position pendant plus de 20 à 30 minutes. Prenez quelques instants pour changer de position ou vous étirer.
- Ne croisez pas les jambes.
- Variez les tâches à accomplir au travail et diversifiez vos loisirs de façon à éviter de répéter le même mouvement pendant des heures.
- Faites de l’exercice.
- Maintenez un poids santé.
Si la douleur persiste quand même pendant plusieurs jours, consultez-nous. Après une évaluation détaillée, l’ostéopathe élaborera un plan de traitement en fonction des problèmes identifiés et vous guidera à travers différents conseils de protection.